大山賛歌体操

大山賛歌体操とは？

大山町では、町民が楽しく取り組めるような健康づくり・介護予防の目玉として、平成19年度に「大山賛歌体操」を作りました。

この体操は大山町でなじみ深い「大山賛歌」に合わせて、全身の筋肉をまんべんなく使うよう配慮がされています。

　☆介護予防編・・・運動習慣のない方、高齢の方向け

　☆健康づくり編・・・体力のある方、生活習慣病を予防したい方向け

以上、２種類のバージョンからなっており、ご自分の体力に合わせて無理なく体を動かすことができます。

体操の中の動き、ひとつでも、日々の生活に取り入れて、健康づくり・介護予防を実践しましょう。

体操の前に…

介護予防編

深呼吸

＊１番～３番まで同じ動きを繰り返します

♪ 前奏

(深呼吸)

大きく身体を反らしながら胸を広げて息を吸う

深呼吸２

その反対の運動で息を吐く（×２回）

効果 ： ただの深呼吸ではありません！全身を使った準備体操です

お腹とひざの引き締め

♪ あなたがもしも　ひとりになって

(お腹とひざの引き締め)

腕でろっ骨を挟み、お腹に力を入れるのと同時に膝を軽く曲げ、太ももの内側にも力を入れる

効果 ： 動きは小さいですが、効果絶大です!O脚予防の運動です

肩甲骨・ろっ骨広げ

♪ 静かにこころを

(肩甲骨・ろっ骨広げ)

手背筋を伸ばし、頭の後ろで手を組み、その状態のまま肩甲骨を広げる

肩甲骨・肋骨広げ２

♪ みつめていたい

肩甲骨を寄せる

効果 ： 普段意識しない肩甲骨を意識しましょう！肩の柔軟性、背すじ伸ばしです

足の踏み出し

♪ そのときは　大山に行こう

(足の踏み出し)

斜め前に足を踏出す（左右対称に各１回）

足の踏み出し２

♪ キャラボクの　みどり葉が

斜め後ろに足を踏出す（左右対称に各１回）

効果 ： 大きく踏み出せば、さらに効果大！転倒予防の運動です

股関節ひねり

♪ あなたのさびしさを　つつんでくれる

(股関節ひねり)

上半身は動かさないように、足の付け根をひねる

足先と反対方向に腕は向ける（左右対称に各１回）

効果 ： 若返りの秘訣は股関節にあり！股関節を柔軟にし、スムーズに歩けます

全身＋口腔機能

♪ そう　だいせんは　みどりが　いっぱいだから

(全身＋口腔機能)

体をたたみこみ、「大」の字状に１回目は右側に、２回目は左側に踏み出す

全身＋口腔機能２

３回目は前に踏み出す

「だいせん」「いっぱい」「だから」は、滑舌よく、はっきりと声に出す

効果 ： いい事だらけ！全身・口腔機能の運動です

表情筋

♪ 間奏 （１番～２番）

(表情筋)

顔の中央に筋肉を集める

表情筋２

一気に広げる

効果 ： 若さの秘訣は表情にあり！顔のしわを伸ばし、若々しさを保ちます

舌の運動

♪ 間奏 （２番～３番）

(舌の運動)

舌を頬内側に押し当てる

舌の運動２

舌を出し一気に引っ込める

効果 ： むせなく食べよう！舌の筋肉を活性化します