福祉介護課

保健福祉センターなわ 1階
電話 0859-54-5207

大山賛歌体操

大山賛歌体操とは?

大山町では、町民が楽しく取り組めるような健康づくり・介護予防の目玉として、平成19年度に「大山賛歌体操」を作りました。

この体操は大山町でなじみ深い「大山賛歌」に合わせて、全身の筋肉をまんべんなく使うよう配慮がされています。

 ☆介護予防編・・・運動習慣のない方、高齢の方向け

 ☆健康づくり編・・・体力のある方、生活習慣病を予防したい方向け

以上、2種類のバージョンからなっており、ご自分の体力に合わせて無理なく体を動かすことができます。

体操の中の動き、ひとつでも、日々の生活に取り入れて、健康づくり・介護予防を実践しましょう。

 

 

 

体操の前に…

○体調が優れないときは、無理しないようにしましょう

○途中でしんどくなったら、無理しないようにしましょう

○筋肉痛が4日以上続く時は負荷が大きいサインです。見直しが必要です

○関節痛に注意しましょう

○片足立ちの体操は、転倒する可能性があります。壁など動かない物に掴まって安全に行いましょう

○体操前・後には、水分補給をしましょう

○体操は継続が大切です!!

介護予防編

*1番〜3番まで同じ動きを繰り返します

♪ 前

(深呼吸)

大きく身体を反らしながら胸を広げて息を吸う

深呼吸1

その反対の運動で息を吐く(×2回)

効果 : ただの深呼吸ではありません!全身を使った準備体操です

深呼吸2

♪ あなたがもしも ひとりになって

(お腹とひざの引き締め)

腕でろっ骨を挟み、お腹に力を入れるのと同時に膝を軽く曲げ、太ももの内側にも力を入れる

効果 : 動きは小さいですが、効果絶大お腹引締めです!O脚予防の運動です

♪ 静かにこころを

(肩甲骨・ろっ骨広げ)

手背筋を伸ばし、頭の後ろで手を組み、その状態のまま肩甲骨を広げる 肩甲骨開く

♪ みつめていたい

肩甲骨を寄せる

効果 : 普段意識しない肩甲骨を意識しましょう!肩の柔軟性、背すじ伸ばしです

肩甲骨閉じる

♪ そのときは 大山に行こう

(足の踏み出し)

斜め前に足を踏出す(左右踏出し対称に各1回)

♪ キャラボクの みどり葉が

斜め後ろに足を踏出す(左右対称に各1回)

効果 : 大きく踏み出せば、さらに効果大!転倒予防の運動です

後踏出し

♪ あなたのさびしさを つつんでくれる

(股関節ひねり)

上半身は動かさないように、足の付け根をひねる

足先と反対方向に腕は向ける(左右対称に各1回)

効果 : 若返りの秘訣は股関節にあり!股関節を柔軟にし、スムーズに歩けます

股関節

♪ そう だいせんは みどりが いっぱいだから

(全身+口腔機能)

体をたたみこみ、「大」の字状に1回目は右側に、2回目は左側に踏み出す

大山

3回目は前に踏み出す

「だいせん」「いっぱい」「だから」は、滑舌よく、はっきりと声に出す

効果 : いい事だらけ!全身・口腔機能の運動です

前大山

♪ 間奏 (1番〜2番)

(表情筋)

顔の中央に筋肉を集める

梅干

一気に広げる

効果 : 若さの秘訣は表情にあり!顔のしわを伸ばし、若々しさを保ちます

イー

♪ 間奏 (2番〜3番)

(舌の運動)

舌を頬内側に押し当てる

頬

舌を出し一気に引っ込める

効果 : むせなく食べよう!舌の筋肉を活性化します

アッカンベー

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